25 Рад йогам або я не можу інакше, психологія стосунків
Зробіть свою практику регулярної, щоденної. Лише в тому випадку, якщо ви новачок, то почніть йогу з викладачем 2-3 рази в тиждень і не забудьте пройти базовий курс.
Пийте більше води, звичайна, проста і чиста вода (не чай і не каву) бере участь у всіх хімічних процесах в нашому тілі. 2-3 Литра в день це норма. Дуже добре починати свій день зі склянки теплої води.
Нехай у вас буде свій особистий килимок. Він як зубна щітка, має становити не менше ваш. Килимок повинен бути неслизьким, по вашому зростанню, добре вбирає вологу (якщо ви потієте), приємним на дотик, в міру м'яким. При домашній практиці килимок може бути важким на вагу, але якщо ви займаєтеся в клубі, краще взяти килимок легше.
Зручна, що не сковує рухів одяг. Також бажано зняти з себе прикраси, особливо довгі ланцюжки. У разі якщо ви займаєтеся в групі, одяг не повинен привертати увагу сусідів своєю відкритістю.
Запросіть із собою друзів на йогу, буде з ким поділитися досвідом, не нудною буде дорога в зал, менше буде приводів полінуватися і не піти на йогу і навіть новий зал здасться рідним.
Робіть практики на 100%, це допоможе вам отримати максимальний ефект від йоги, не робіть на 150% цим можна тільки домогтися втоми, травм і небажання наступного разу робити практики. Сили теж не варто економити, тому що йога виконана на 50% дасть ефект на 1%.
8. не відкладати.
Найчастіше ми говоримо, піду на йогу з понеділка, ось допрацюю і піду, з початку місяця, піду на пенсію і займуся собою. Почніть прямо сьогодні, прямо зараз!
Дуже важливий фактор для йога це харчування. Їжа повинна бути свіжою, введіть більше овочів і фруктів в раціон харчування, не вітається розігріта їжа (свіжоприготованого адже смачніше), вегетаріанська дієта найоптимальніша для йога. Ну і пам'ятайте, що займатися краще на порожній шлунок, останній прийом їжі за 2 години до початку заняття.
10. не соромтеся себе.
Всі колись були як початківцями йогами, запитувати й уточнювати не соромно, а вітається (краще питання задавати до або після заняття), прийміть себе такими які ви є. Не у всіх відразу виходить виконання асан і медитацій, це все справа практики, у вас вийде!
11. цілісність практик.
Дуже багато захоплюються йогою роблять тільки асани, а інші воліють тільки дихати і медитувати. Пам'ятайте, йога є цілісною практикою і тому краще все робити в комплексі: асани, пранаями, медитації. Для просунутих йогів не забувати мудрі, мантри.
12. йога - мудрість.
Тримайте тіло, розум, дихання, одяг і килимок чистими. Дуже добре прийняти душ перед початком практик, якщо спітніли на занятті, то душ після теж необхідний. По можливості використовуйте мінімум косметики, а духи краще зовсім виключити, запах поту і духів не найкращий букет як для вас так і для можливих сусідів в залі.
14. приміщення для занять.
Кімната або в зал повинні бути добре вентильованими з доступом чистого і свіжого повітря, з відкритими вікнами або кватирками. Стіни приміщення повинні бути в світлих тонах і не відволікати увагу.
Головне у викладачі його досвід, а якщо він ще й не самоучка, то тут вам явно пощастило. Ви можете запитати навчався він викладання, бути йогом і вміти викладати це різні речі. Далеко просунутися в своїй практиці ви зможете, тільки за умови грамотного інструктора.
Який же йогою зайнятися? Що вибрати? Існує така різноманітність видів і стилів йоги. За великим рахунком йога одна, тому оберіть собі йогу в якій є все. Варто вибрати один шлях і йти по ньому. Так можна найшвидше прийти до самого себе.
17. одержимість - фанатизм.
Не поспішайте з головою іти в йогу, почніть з рекомендованих викладачем занять. Зовсім не варто займатися йогою з ранку до вечора кинувши всі свої інші нагальні справи. Інакше ви швидко перегорить і втомитеся від занять.
18. час практики.
Найоптимальніший час для занять це ранок. Прокиньтеся, прийміть душ і на килимок. Присвятіть своє найкращий час дня для йоги. Чи не той час, коли вам нічого робити і ви думаєте якщо вже з'явився вільний час, можна і йогою позайматися. Найкращий час, дає найкращий результат.
19. атмосфера практики.
Є досить поширений звичай під час практик: палити пахощі, свічки, затінювати приміщення, включати музику в індійському стилі. Насправді це не найкраще, все це буде тільки відволікати вас від практики. Оптимальна атмосфера навколо, це: відокремлене місце, тиша, без відволікаючих запахів, звуків і шумів, де б вас не змогли потурбувати до тих пір поки ви самі не звільнитеся.
Обов'язково побувайте в Індії. Помандрує по Ашрам, по святих місцях. Індія це те місце, де йога збереглася в первозданному вигляді. Вам буде цікаво дізнатися, що йога це не тільки гімнастика, але і певний спосіб життя.
Найчастіше бажання швидкого результату, є перешкодою на шляху йога. Ви займаєтеся і як вам здається нічого не відбувається. Насправді самому важко відзначити зміни в собі, в той час як, наприклад, для оточуючих вони очевидні. На першому занятті ви вже відчуваєте результат йоги і тому ви займаєтеся нею. На перших порах різниця в стані і у відчуттях дуже велика, а потім ваш стан стає більш рівним і тому менше відчувається різниця до і після заняття.
22. йога не змагання.
Не поспішайте змагатися з сусідами по килимку або навіть самому з собою. Йога не спорт, нікому немає ніякого діла, наскільки ви гнучкі або скільки кіл сурья намаскар ви робите вранці. Закривайте очі і виконуйте йогу повністю зосередившись на собі і практиці.
23. йога не релігія.
На заняттях йогою вас не будуть вчити молитвам, уклонам богам. Йога - духовна практика, яка спирається на морально - етичні принципи людяності. Йога, скоріше є наукою про людину. Їй успішно вже 5-6 тисяч років займаються люди по всьому світу незалежно від віросповідання. Заняття йогою вам дозволять глибше зрозуміти свою релігію.
24. повагу практики.
Почитайте і поважайте свої практики, не належите до них як до засобу схуднути, поправити фігуру або добитися кар'єри за допомогою одухотворення себе. Спортсмен що не поважає свій вид спорту і свого тренера, ніколи не стане чемпіоном. Зробіть практику частиною свого життя не перетворюючи її в рутину. Виконуйте її з шануванням і повагою.
Йога це духовна практика, не обмежуйте себе однією гімнастикою. Виберіть йогу, де є гуру. Майстер як вікно в стіні, завжди зможе пролити світло на вас і мудрим словом позбавити від стресу і негативу в житті. Костянтин Хачатурян.