10 Простих методів зниження агресії та стресу
Все частіше люди відчувають до інших і відчувають по відношенню до себе з боку оточуючих роздратованість, озлобленість і агресію. Цей негатив захоплює як ділові, так і особисті відносини.
Така ситуація - загальний підйом рівня агресивності - має пояснення.
Зараз дуже тривожний час. Неймовірна напруга у всьому світі політичне, фінансове, військове.
І буквально кожна людина, мимоволі, потрапляє під вплив цієї напруги, яке автоматично на рівні підсвідомості сприймається, як загроза, викликаючи страх і стреси.
Що відбувається далі? Фізіологічна реакція на страх.
В організмі підвищується рівень адреналіну, відбувається приплив крові до м'язів, які можуть забезпечити організму можливість врятуватися, наприклад, втечею або нападом на джерело страху.
Але в сучасному світі людина не так часто використовує м'язи, що дозволяють втекти або напасти. Найчастіше сучасна людина захищається і нападе вербально, словами.
А від яких органів на час припливу крові до м'язів, вона забирається? Від тимчасово «непотрібних». Який орган виявляється самим не потрібним? Правильно, мозок! Тобто мозок, на деякий час через нестачу постачання його кров'ю і киснем, практично, відключається.
Тепер згадайте, як часто ви або хтось інший не пам'ятаєте того, що наговорили в стані стресу, сварки, нападаючи або захищаючись вербально! Стає зрозуміліше, чому?
Чим більше напруги в життя, тим сильніше перенапружується нервова система, тим більше загроз собі сприймає організм, впорскуючи в кров адреналін і відключаючи мозок. Тим більше проявляється людиною агресії в словах або діях, які він не контролює. Тим вище стає і загальний рівень агресії.
Як змінити це? Включити мозок. Повернути йому нормальні умови функціонування. Тобто максимально уникати ситуацій, які виводять організм і психіку на рівень стресу. Як допомогти собі в цьому?
Рекомендації щодо зниження стресу і зниження рівня дратівливості і агресії
Знайомитися з новинами розумно і дозовано. З огляду на ступінь власної емоційності.
Намагатися мінімум раз на день здійснювати піші прогулянки. Це може бути прогулянка під час обіду, можна вийти раніше на одне зупинку ввечері по дорозі додому або прийшовши додому, вийти погуляти з собакою. Кожен може щось для себе придумати. Важливо, щоб це була саме прогулянка (в будь-якому зручному для вас темпі), рух спалює адреналін, відновлюючи нормальний кровообіг.
Дихальні вправи добре насичують мозок киснем, покращують кровопостачання мозку. Найпростіше і доступне: вдих через ніс і повільний видих через відкритий рот. Десять таких усвідомлених входів-видихів, допоможуть також помітно заспокоїтися нервовій системі. Якщо закрутилася голова, не лякайтеся - це від перенасичення мозку киснем, швидко пройде. Робіть менш глибокі вдихи. І, будь ласка, без фанатизму!
Гумор, жарти, позитивні картинки. Збирайте, колекціонуйте, навіть заучувати і розповідайте! Періодично переглядайте свою колекцію і поповнюйте її. Головне, щоб заморити ні чорним.
Афірмації, настрої, девізи, завзяті речівки - все, що здатне дати вам «чарівного пендель», підняти настрій.
Фізична активність. Ранкова зарядка заряджає позитивом. Не буду говорити, скільки робити в хвилинах. Але навіть якщо ви зробите тільки по одному маху руками, ногами, повернетесь, нахиліться і присяде - це теж буде вважатися! Рух - це не просто життя, це позитивна життя.
Особливу увагу присіданням. Присідання допомагають розігнати кров по всьому організму. І якщо ви раз на годину, або хоча б колись про це, згадайте і будете робити мінімум по 10 присідань, ви не тільки понизите градус агресії і дасте організму вітамін життя (рух), ви покращає, разрумянілісь.
Тримайте на губах посмішку. Навіть якщо вам зовсім не хочеться зараз посміхатися, все-таки потримайте хвилину рот до вух, це не так вже й складно, але вже досить забавно. Справа в тому, що положення м'язів «посмішка» передає організму сигнал на вироблення гормону радості. І це не жарт, а цілком науково доведений факт.
Прагніть протягом дня помічати позитивні моменти. А ввечері перед сном згадувати їх. Якщо ви їх ще будете і записувати, або змагатися, наприклад, з дітьми, хто більше позитиву за день згадає, то хороший сон і добра атмосфера вдома вам забезпечені!
Постарайтеся робити в день хоча б одну добру справу. Робити свідомо, навмисно, не чекаючи винагороди або подяки. І нікому не кажіть про свої добрі вчинки. Повірте (і перевірте!) - це зробить вас щасливішими! А спочатку, якщо вам вдалося не відповісти чиєсь роздратування або агресію у відповідь роздратуванням-агресією - це теж буде вважатися, як добру справу!
Кожен пункт окремо - все це дуже прості дії. Головне, почати їх робити! Не сваріть себе, якщо не все відразу виходить. Якщо ви будете злитися на себе, ви будете продовжувати злитися і на інших! Похваліть і підбадьорте себе! Тільки починаючи з себе, і все разом, - ми зможемо швидко знизити градус агресії. Скоро Новий рік, давайте зустрінемо його з максимальною доброзичливістю до себе і до інших, без стресів, весело і радісно!
Дуже вчасно прочитав ці поради. У момент, коли життя дало крен. Багато знав, але не робив. Про щось просто щільно забув. Так що хотів відразу написати «спасибі за нагадування». Але ... коли прочитав останній пункт. навіть не очікував такої реакції від себе. роздратування захльостувало! Писати «спасибі» не став, ледве втримався, щоб не написати що-небудь саркастичне. Але зараз вважаю своїм обов'язком сказати ВЕЛИЧЕЗНЕ спасибі! Так склалася доля, мені довелося випадково надати допомогу, реально зробити «добру справу» - як і пропонувалося десятим пунктом. Нікому не сказав про те, що зробив (та й не було кому), але ввечері несподівано зловив себе на тому, що з'явилося на душі щось легке, чого давно вже не було. Згадав про те, що зробив днем і посміхнувся - невже працює? На наступний день я вже навмисно вирішив зробити кому-то что-то хорошее. Зробив, нікому не розповідав, як і рекомендовано) І знову був ефект - на душі, і правда, стала накопичуватися радість. Здивувався, але продовжив і в наступні дні. Коротше, зізнаюся, був неправий, 10-й пункт працює! Зробив тепер його своїм першим правилом на кожен день.
Дуже вчасно прочитав ці поради. У момент, коли життя дало крен. Багато знав, але не робив. Про щось просто щільно забув. Так що хотів відразу написати «спасибі за нагадування». Але ... коли прочитав останній пункт. навіть не очікував такої реакції від себе. роздратування захльостувало! Писати «спасибі» не став, ледве втримався, щоб не написати що-небудь саркастичне. Але зараз вважаю своїм обов'язком сказати ВЕЛИЧЕЗНЕ спасибі! Так склалася доля, мені довелося випадково надати допомогу, реально зробити «добру справу» - як і пропонувалося десятим пунктом. Нікому не сказав про те, що зробив (та й не було кому), але ввечері несподівано зловив себе на тому, що з'явилося на душі щось легке, чого давно вже не було. Згадав про те, що зробив днем і посміхнувся - невже працює? На наступний день я вже навмисно вирішив зробити кому-то что-то хорошее. Зробив, нікому не розповідав, як і рекомендовано) І знову був ефект - на душі, і правда, стала накопичуватися радість. Здивувався, але продовжив і в наступні дні. Коротше, зізнаюся, був неправий, 10-й пункт працює! Зробив тепер його своїм першим правилом на кожен день.