10 Проблем, які можуть зіпсувати заняття йогою
Мабуть, у всіх практикуючих на заняттях іноді виникають проблеми. У кого-то паморочиться в голові в прогинах, у інших є проблеми зі спиною або колінами, або ж заважають шкідливі звички. Кому-то складно налагодити режим дня або навіть просто «знайти» час для йоги.
Описані нижче труднощі характерні не тільки для початківців. На ділі, деякі з них - така собі «бомба уповільненої дії»: спочатку вони не приносять клопоту, а ось з плином років, коли людина мимоволі починає відчувати себе «досвідченим йогом», тут-то і виявляються. Як правило, початківцям докучають труднощі, пов'язані з браком уваги і обмеженнями фізичного тіла, в той час як досвідчені практикуючі зустрічаються віч-на-віч з більш витонченими проблемами, які кореняться в почутті его, «егоїзм», який зовсім не йде «автоматично» в міру освоєння різних технік, якими б хорошими і корисними вони не були.
Не обов'язково всі проблеми в наведеному нижче списку актуальні особисто для вас. Але щось напевно виявиться корисним (а то і два-три пункти відразу!). Розпізнавши проблему, ми спробуємо знайти шляхи її вирішення.
1. Сонливість, неуважність. У залі часто одночасно займаються не менше 10-15 чоловік, тому у викладача далеко не завжди є можливість помітити (і більш підійти і поправити) вашу помилку. Неуважність призводить не тільки до неправильних дій і нульового результату від вправи, але і може викликати травму (наприклад, коліна, шиї, або попереку). Вирушати на заняття з йоги треба повністю прокинувшись, як на важливу нараду, де є начальство: не "позіхайте», не заглядав на оточуючих, які не витати в хмарах. Повністю будьте присутніми «тут і зараз». Якщо ви помітили, що регулярно «спите» на ранковій йоги - можливо, треба раніше лягати. Або вибрати вечірнє заняття. Прохолодний душ перед йогою (або хоча б просто поплескати на обличчя холодною водою в убиральні йога-центру) на диво добре допомагає від «гріха» неуважності. Деяким корисно перед заняттям подумки «мотивувати» себе, згадати, навіщо прийшли на заняття, скільки коштував абонемент, і які цілі поставлені. У гонці повсякденному житті цінність однієї години «звичайного» заняття іноді просто втрачається - але на йогу це особливо сумно. Багато знаменитих і успішних людей нашого часу отримали (і отримують!) Велику користь від йоги, роблячи її з цікавістю, щирою мотивацією, уважно, усвідомлено.
3. Надмірне цікавість (неспокійний розум). Зворотний бік сонливості, апатії - метушливість і надмірна цікавість на занятті. Не важливо, як роблять поточну асану інші, навіть викладач - важливо, як робите ви самі! Тому під час отсройкі пози обводити поглядом весь зал і відзначати, як хто робить - безглуздо і шкідливо для вас. Це може здатися смішним, але деякі зізнаються, що кожен раз дивляться, як хто робить, і подумки навіть ставлять оцінки! Деяких може серйозно засмутити, якщо викладач робить ту чи іншу позу не ідеально - а чи важливо це для вашого особисто здров'я і вашої практики? Таке - на перший погляд, «уважне», ставлення позбавляє вас можливості сконцентруватися на своїх внутрішніх відчуттях, що фактично найважливіше на занятті. Чесне слово, краще часом не подивитися на викладача і інших і дуже уважно зробити абсолютно не ту позу, ніж весь час відволікатися! Також не варто питати інструктора, «а для чого ця асана? вона корисна? », тому що по-перше, перерахування корисних ефектів асани може зайняти далеко не одну хвилину, а по-друге, вважати, що будь-яка асана має обмежений корисний ефект - дуже поверховий погляд: будь-яка йогічна техніка на ділі має десятки корисних ефектів, причому навіть не завжди викладач може знати про них усіх. Якщо не знає - ви поставите його (її) в незручне становище, якщо так - з гарантією відволічетеся від реальної практики не тільки ви, але і весь клас. Користь від технік безсумнівно прийде - але тільки якщо ви займаєтеся спокійно і уважно. Заспокойте себе усвідомленням, що йога в цілому корисна для всього організму, і просто чесно практикуйте.
4. Кишкові гази. Досить кумедна проблема, але вона існує. При неправильної дієті (з надлишком бобових або неякісного молока, наприклад) практикуючий відчуває підвищене газоутворення в кишечнику. Гази зазвичай виходять в таких асанах, як Адхо Мукха Шванасана ( «Собака мордою вниз»), Баласана ( «Поза дитини»), і багатьох інших. Це негарно виглядає, і відволікає вас і інших. Однак стримувати гази шкідливо! Вирішити проблему можна: 1) збалансувавши дієту; 2) випиваючи сік 1 лимона з водою натщесерце; 3) роблячи Паван муктасану ( «Позу вивільнення вітру») до заняття. Нарешті, якщо конфуз все ж стався, чи не корите себе. Імідж і висока самооцінка не високо цінуються в йогичеськой середовищі, так що справжнього приводу засмучуватися немає. До того ж, люди ніколи не цураються когось, хто виставив себе в невигідному світлі (це навіть може зблизити в незнайомому колу, зламати стіну відчуженості) - а ось людини, який сильно стурбований тим, щоб весь час робити гарне враження, завжди помітно , і його чекають проблеми в будь-якому колективі. Загалом, проблема газів, насправді, більше ментальна, ніж фізілогіческіх.
5. Фізкультурний завзяття. Є люди, які вважають, що «без болю немає прогресу в йозі», плутаючи її з бодібілдінгом. Вигляд людини, з перекошеним від напруги обличчям виконує ту чи іншу асану - воістину типовий, і пригнічує. Якщо в тій чи іншій йогичеськой практиці ви не здатні розслабити обличчя і вирівняти дихання - можливо, ви просто робите щось неправильно. Як відомо, хатха-йога працює не за рахунок м'язового скорочення, а за рахунок, навпаки, розтягування м'язів, а також тиску на ті чи інші внутрішні органи - чому ви, звичайно ж, заважаєте, якщо напружуєте все тіло, наприклад, в Бхуджангасане ( «позі кобри») або Пасчімоттанасане ( «позі витягнення спини»). Багато пози йоги можна умовно назвати силовими - такі, як Навасана ( «Поза човни»), або Шалабхасана ( «Поза сарани»), а й навіть в них не треба групувати все тіло, як при стрибку з парашутом! Кожну асану бажано приймати і тримати з мінімальним м'язових зусиллям, покроково розслабляючи ті м'язи, які не беруть участі в утриманні потрібного положення тіла (а таких завжди чимало!). У підсумку, з заняття з йоги ви виходите не як кішка, яку помили, причому в пральній машині, а з легкою посмішкою і розслабленим тілом, і в повному спокої - тільки в цьому випадку можна говорити про корисному ефекті навіть інтенсивних вправ. Якщо ж після заняття у вас тремтять руки-ноги, свідомість сплутана, футболка промокла від поту, і є тільки концепція в розумі, що ви «добре попрацювали» - то, за великим рахунком, заняття пройшло даремно. З досвідом прийде мистецтво розслаблення і досягнення спокою, це питання уважності і, іноді, часу.
6. Обдумування, оцінка, критика, і самодіяльність. Є тип практикуючих, які ходять на групові заняття, але вважають, що розумніший за всіх, і краще розбираються в йозі, навіть ніж викладач. На занятті у них на обличчі Новомосковскется скажена робота думки, «обмірковування» (тобто відбувається процес, зворотний тому, який повинен мати місце - очищення від зайвих думок і, в ідеалі, взагалі «зупинка» розуму), на людей на сусідніх килимках людина дивиться критично: зі схваленням чи несхваленням - а може часом і вскочити, щоб «допомогти» сусідові увійти в складну позу (грубе порушення етики по відношенню і до займається, і до викладача). Ведучому заняття такі люди нерідко задають «корисні» питання щодо впливу тієї чи іншої асани на організм, або навіть повідомляють, що «а ось на майстер-класі у такого-то я навчилася робити цю пранаяму не так, як ви показали - можна, я буду робити так-то і так-то? »Це дуже відволікає всіх - а головне, в першу чергу самого цієї людини! В кінці заняття такою практикуючий може підійди до ведучого і повідомити, що «в цей раз було замало поз на витягування косих м'язів спини», або щось подібне. Дізналися себе в цьому портреті? Терміново кидайте обдумувати те, що ви робите на йогу!) Для свого ж блага. Ілюзія контролю надійно залишає вас за бортом реально відбувається на йогу - того, що не видно на поверхні. Цей проблемний пункт розвиває п.3, це його природне продовження: занепокоєння веде до обмірковування, обдумування - до самодіяльності.
8. Страх перед складними асанами або (не завжди раціональне) небажання робити ту чи іншу техніку. Не всі практики йоги однаково приємні. Вам можуть подобатися одні асани і пранаями, і взагалі не подобатися інші. При цьому, часто розум «підказує», що неприємні техніки вам «не потрібні»! Така прийом розуму обумовлена негативним «самскари»: забрудненнями, звичками, слабостями характеру. В рамках обраного стилю йоги краще робити всі пропоновані вправи, не сильно роздумуючи про їх «приємності» або корисності для вашого організму. Адже для отримання реального результату треба робити йогу цілком, в комплексі, і завжди знайдуться техніки, які вам не дуже симпатичні. Їх треба робити все одно, тільки ще більш ретельно і уважно - і не тільки до виконання самої техніки, але і до своїх фізичних відчуттях, і ментальним реакцій (думкам, оцінками), емоціям.
Найчастіше буває так, що якась техніка не подобається просто тому, що ви робили її не зовсім правильно, занадто посилено, або просто вона поки незвична; але при хорошому, «чесному», освоєнні вона може потім навіть стати «улюбленої»! Якщо вам на занятті зустрічається практика, яку «от не буду робити, і все» - зробіть, хоча б в якості експерименту. Це ж стосується і освоєння складних асан: знає викладач завжди знайде для вас прийнятний варіант виконання, а поступово ви зможете робити і повний варіант, нехай навіть спочатку кілька секунд. Я зустрічав людей, які відмовлялися робити Бхастріку, мотивуючи це тим, що ця техніка нібито не корисна - при цьому, подальші розпитування відкривали, що медичних протипоказань немає; просто було страшно робити інтенсивну практику. Зрозуміло, що ще складніше буває приступити до позам на прогини (це перевірка на здатність «розкривати серце»), або, скажімо, перевернутим позам (перевірка на «довіру до Всесвіту»). До складних, страшним, «нелюбимим» технікам завжди підходите з обережністю, починайте їх робити не поспішаючи, потроху, під наглядом інструктора - щоб не отримати травму і таким чином «підтвердження», що «ця асана небезпечна і взагалі мені не потрібна».
10. неорганізованість і відсутність завзяття, бажання займатися. Це банальна, але серйозна, реальна проблема як для новачків, так і для досвідчених практикуючих. Часто буває так, що спосіб життя, графік роботи і відпочинку, безліч побутових, ділових, особистих, фінансових завдань - все це сильно відволікає від занять. Приходячи на йогу, ви вкотре помічаєте, що сил просто немає, і волею-неволею займаєтеся упівсили. На занятті все влаштовує, але енергії «прориватися» немає, і ви не відчуваєте прогресу, а також не отримуєте задоволення від практики. В такому випадку буває корисно просто більше стежити за собою: добре висипатися і харчуватися, приділяти час релаксації у вільний час (наприклад, робити окремо, будинки, Шавасану і Йога-Нідра, коли є така можливість). Якщо просто «немає сил» або часу - допоможе скласти (на папері або в планшеті) графік дня, і подивитися, подумати, де можна звільнити час - нехай навіть трохи, хоч 15 хвилин - для того, щоб побути наодинці з собою, в тиші , на природі, або навіть трохи поспати, щоб набратися сил. Йога - не кажучи вже про роботу і сім'ю - вимагає великих зусиль, і важливо не «перегоріти» - а це буває, якщо тиск на вас і так, «в побуті», досить велика (а кому сечас легко?). Фактично, всі перераховані вище проблеми стають набагато дрібніше, і з ними легше розібратися, якщо ви гарненько відпочили, і зі свіжими силами і ясною головою прийшли на йогу. Нехай це не прозвучить єрессю, але іноді, якщо ви сильно втомилися і відчуваєте, що сили і стрес на межі - краще навіть піти не на йогу, а поїсти і поспати. Йога добре відновлює організм, і знімає стрес, але вона і сама потребує сил! Останні сили краще залишити на базові потреби, на підставу піраміди Маслоу. а йога - це вершина її. Уміння прислухатися до свого організму, діяти відповідно до обставин (а не як ви запланували в Новий рік) - дуже важлива риса справжнього йога, одна з складових успіху.