10 Причин, чому c живота не йде жир
Для початку невеликий лікнеп. Трохи жиру на животі - лікарі його називають вісцеральний - насправді непогано. Але тільки трохи, Бо це захищає ваш шлунок, кишечник і інші органи від механічних пошкоджень. І може бути використаний в «голодні дні».
Але ось коли цього жиру занадто багато - це вже не здорово і загрожує підвищеним артеріальним тиском, цукровим діабетом і навіть раком товстої кишки.
Ось 10 найпоширеніших помилок, які заважають нам розпрощатися з вісцеральним жиром раз і назавжди.
Ви сидите на дієті без «правильних» жирів
Монокіслоти тому і називаються насиченими, тому що вони швидко насичують, а це допомагає нам менше спожити їжі і, відповідно, калорій.
У вас стрес або депресія
Не дивуйтеся, але це теж позначається на вашій фігурі. У недавньому дослідженні Медичного центру Університету Раш вчені довели, що депресивний стан позначається на скорочення фізичної активності (людина навіть якщо й продовжує займатися, віддача від навантаження сильно знижується). А також на харчуванні - багатьох тягне на солоденьке і інші «сміттєві» продукти, ось вам і зайві калорії.
Якщо у вас занепадницького настрій, навпаки, підсильте навантаження. Це відрегулює метаболізм жирів, не кажучи вже про настрій!
Ляйсан Утяшева знає, що зробити, щоб схуднути. Увечері закрити холодильник, а вранці зробити зарядку. Фото: Михайло Фролов
Ви уникаєте кардіонагрузок
"Залізо" в тренажерному - це добре. Але "прокачують" вправи обов'язково потрібно поєднувати з аеробного навантаженням. Саме вона допомагає спалити жир. При цьому важливо під час занять стежити за пульсом. Найпростіша формула розрахунку виглядає так: (220-вік) * 0,55 і (220-вік) * 0,65. І тоді після якісного опрацьовування м'язів досить буде 30-хвилинної аеробного навантаження для включення процесу спалювання жирів.
Ваша їжа - з коробки
Мається на увазі все те, що продається в упаковках, наприклад, різні напої, чіпси, фаст-фуд. Така їжа зберігається довго, а значить, для збереження в неї додаються різні емульгатори, консерванти та інша хімія. Плюс цукор. Все це стимулює печінку відкладати запаси у вигляді жиру.
Не забувайте: найкраща їжа - приготована власними руками, на пару і з мінімумом солі і спецій.
Ви любите гамбургери ...
Коли шведські дослідники в ході одного дослідження розділили учасників експерименту на дві групи, то учасникам першої групи визначили добову норму харчування в 1500 калорій - і в основному це були салати і корисні вуглеводи. А людям з другої групи готували страви на зразок гамбургерів, але з тією ж кількістю калорій - 1500.
І вже через сім тижнів експерименту учасники другої групи накопичили в два рази більше вісцерального жиру!
Алкоголь дійсно пов'язаний з надбавкою у вазі. І хоча пиво більше провокує появу «колеса» навколо живота, вино також можна вважати винуватцем вашого "пузика". Останнє особливо стосується жінок.
Ви економите на мінеральній воді
І принаймні два рази на день їжте багаті магнієм продукти, такі як темно-зелені листові, банани, соя, боби.
Ви п'єте дієтичну колу і інші напої
Дієтичні напої або води з позначкою «зеро» або «лайт» - одна з причин, чому люди не худнуть. Хоча, здавалося б, повинно бути навпаки. Чому так? Тому що люди переоцінюють ефект таких напоїв - дієтична ще не означає «нуль калорій». І тим більше не означає, що такі напої повністю нешкідливі.
Люди забувають про це і хльостають таке літрами. А підсумок позначається на талії та животі.
Ваші страви безбарвні
Яскраві фрукти і овочі багаті на вітамін С, який знижує рівень кортизолу. А недавнє дослідження в журналі Nutrition показало, що люди, які їли більше продуктів червоного, оранжевого і жовтого, були меншими в талії.
Додайте кольору до вашого меню: доповніть рибу. наприклад, манго, а індичку або улюблені фрикадельки нарізаним червоним перцем.
Ви пропускаєте прийом їжі в надії швидше схуднути
Сподіваючись таким чином зменшити кількість споживаних калорій ви копаєте собі яму. Експеримент, в якому використовували магнітно-резонансне сканування мозку, показало, що голодна людина більше реагує на висококалорійну їжу. Коли людина пропускає сніданок і починає відчувати голод, мозок намагається компенсувати це почуття. Він змушує мріяти про калорійної їжі. Це катастрофа для дієти. І вашого живота.
Так що ні в якому разі не пропускайте черговий прийом їжі. П'ять-шість разів на день - це нормально. Інша справа, що порції повинні бути невеликими і не дуже щільними.
Чи можна стати стрункою, обв'язавши талію ниткою?
Людський геній не стоїть на місці, і тепер живіт можна зробити плоским без занять в спортзалі і бігу підтюпцем. Для цього вранці, надівши труси і годинник, треба обв'язати свою талію ниткою. Вона не дозволить розслабити м'язи преса, які завжди будуть в тонусі, і незабаром талія чарівно зменшиться на кілька сантиметрів! Ну у всякому разі так обіцяють (далі)
Чи не шкодуючи живота свого: Ляйсан Утяшева допоможе вам зробити талію до літа
Виявився животик, який зрадницьки визирає з джинсів і псує весь зовнішній вигляд? Ляйсан Утяшева нагадує, що швидка скидання ваги тільки шкодить організму, а м'язи за один день, на жаль, не підкачуються. Почнемо ліпити фігуру з талії і живота (далі)
Читайте також
Правильне харчування школяра: чи можна їсти фастфуд
Всі батьки ламають голову: як же воно - правильне харчування для улюбленого школяра? І чи так уже шкідливий фастфуд, який обожнюють всі діти
10 неочевидних причин, які заважають схуднути
Дивно, але ми навіть не здогадуємося, що похмуре небо, закриття улюбленого кафе і гаджети можуть стати причиною зайвої ваги. Ми обговорили з експертом приховані причини, які заважають схуднути
Хронічний цистит: як впоратися з черговим загостренням?
Хронічні запальні захворювання урогенітальної сфери відрізняються хвилеподібним, рецидивуючим перебігом
Вегето-судинна дистонія: симптоми, причини, лікування і нові дані про найчастішому порушення здоров'я у сучасної людини
Букет скарг під назвою «вегето-судинна дистонія» нерідко сигналить про серйозні проблеми зі здоров'ям, що можуть призвести небезпечними наслідками. Про найважливіші симптоми, причини, лікування і нові наукові дані «КП» розповів відомий лікар-невролог.
Акція МінздраваУкаіни перейшла екватор
Спецвагон прибув в Константіновкаоград
Рання діагностика раку: 5 найефективніших обстежень, завдяки яким вдається виліковувати рак
Головний московський фахівець з променевої діагностики розповів «КП», як виглядає сучасна рання діагностика раку: які методи зараз найнадійніше дозволяють виявляти хворобу на ранніх стадіях, коли найбільш високі шанси перемогти рак
Користь горіхів для чоловіків і жінок: 5 несподіваних фактів
Як дефіцит магнію впливає на організм?
Безсоння, дратівливість, головні болі, хронічна втома, схильність до депресії і апатія - це лише вершина айсберга під назвою "магнієвий дефіцит"
EPILAS подарував москвичам свято в останні дні літа
По Харкову на милицях ходить чоловік з титановими кістками, надрукованими на 3D-принтері
Олександр Пищев поборов рак кістки, а тепер заново постає на ноги
Нижньовартовськ взяв участь в акції МінздраваУкаіни
Тільки за перший день тест на ВІЛ пройшли понад 350 осіб
Овочі та фрукти для схуднення: міфи і правда про корисність сезонної їжі з грядки
Експерти розповіли, які овочі та фрукти для схуднення підійдуть найкраще, і від чого всупереч очікуванням вага не піде. А також як легко розпізнати дари природи, напхані хімікатами.
Це змусить вас по-іншому поглянути на поради лікарів: П'ять медичних міфів, які виявилися правдою
Над ними сміялися, викривали, а останні серйозні багаторічні дослідження показали, що все так і є. «Комсомолка» зібрала найважливіші дані разом з провідними експертами.
П'ять факторів, які додають вам вік
Як зовні, так і фізіологічно
П'ять способів «включити мізки» і зосередитися на роботі
Після відпустки непросто повернути голову в робочий стан
Тюменський лікарі дістали з горла дитини голову ляльки
Для лікаря це виявилося цілим випробуванням
Омичи здали тест на ВІЛ
Столиця Пріїртишья стала десятим за рахунком містом, де пройшла Всеукраїнська акція МінздраваУкаіни за безкоштовним анонімному експрес-тестування на ВІЛ-інфекцію
10 знаменитостей, хто програв боротьбу з раком
Через страшну хворобу багато з них пішли з життя на піку своєї кар'єри
Серце, тобі не хочеться спокою: все, що потрібно знати про інфаркт
Дуже зрозуміло і просто про причини інфаркту і способах зупинити смерть в ефірі Радіо «Комсомольська правда» розповідає кардіолог Ярослав Ашихмин [аудіо]