10 Несподіваних речей, які впливають на силу волі - фактрум

Марк Цукерберг кожен день носить однакові сірі футболки. Він стверджує, що процес вибору одягу забирає надто багато дорогоцінного часу і уваги, яке можна витратити з більшою користю, тому виключив цей процес зі свого життя.

Для прийняття рішень ми задіємо префронтальну кору головного мозку - область, що відповідає за самоконтроль і силу волі. І її можна і потрібно зміцнювати.

1. Зведіть до мінімуму кількість рішень, прийнятих щодня

За день людина приймає просто неймовірна кількість рішень. Келлі Макгонінал в своїй книзі «Сила волі. Як розвинути і зміцнити »наводить як приклад одне дослідження, яке показало, що тільки вибираючи їжу ви приймаєте близько 400 рішень в день. Ні, це не помилка. Ви просто не в змозі помітити ці нескінченні дрібні рішення, кожне з яких, зрозуміло, витрачає ресурс префронтальної кори. Вона втомлюється і слабшає до кінця дня - саме в цей час вам найважче змушувати себе робити, що має, і утримуватися від спокус.

Тому проаналізуйте свій мільйон рішень за день і постарайтеся скоротити їх кількість. Наприклад, складіть у неділю план по гардеробу на день, щоб не витрачати ресурс префронтальної кори на вибір одягу. Вирішіть, що ви будете їсти на обід і вечерю на тиждень вперед і купіть продукти. «Автоматизуйте» таким чином будь-які повсякденні дії, позбавивши себе він зайвої напруги.

Баумейстер і інші психологи говорять про «виснаженні его». Це означає, що у вас є обмежена кількість психічної енергії, щоб приймати рішення або контролювати свої дії в один конкретний день.

Про це говорив ще засновник психоаналізу Зигмунд Фрейд. Він припустив, що Я, або его, залежить від розумової діяльності і пов'язано з витратою енергії. Експерименти Фрейда показали, що на самовладання у кожної людини є обмежений запас психічної енергії (і у деяких він дуже невеликий).

Це означає, що більш складні проблеми слід вирішувати рано вранці, поки енергії ще досить.

3. Щоб приймати правильні рішення, мозку потрібна глюкоза

«Навіть наймудріший людина не зробить правильний вибір, якщо він як слід не відпочив або рівень глюкози в його організмі низький, - говорить Баумейстер, - Ось чому по-справжньому мудрі люди не приймають важливі рішення на голодний шлунок».

Продавці помітили те ж саме ще кілька десятиліть тому. Цукерки та газована вода в супермаркетах зазвичай стоять на так званій «лінії контролю», щоб втомлений покупець їх купив. Він тільки що пробрався через весь магазин, прийняв десятки рішень, витратив море енергії: тепер спокуслива і шкідлива для здоров'я «Кока-кола» виглядає ще привабливіше, ніж зазвичай.

4. Якщо хочете більше сили волі - висипайтеся

Згідно з дослідженнями, виспалася, по самоконтролю можна прирівняти до випівшему. За менше як шість годин мало хто висипається. За словами професора Стенфорда Келлі Макгонігал. недолік сну негативно впливає на префронтальну кору - область мозку, пов'язану з прийняттям рішень:

«При нестачі сну префронтальная кора страждає особливо сильно. Вона втрачає контроль над тими областями мозку, які відповідають за імпульсивні бажання і реакцію на стрес ».

Більш того, якщо ви втомилися, то будете частіше дратуватися і піддаватися спокусам.

«При відсутності належного контролю мозок занадто гостро реагує на звичайну повсякденну суєту і спокуси».

5. У прийнятті правильних рішень ключову роль відіграє несвідоме

Психологи радять заручитися підтримкою несвідомого, тому що свідоме увагу у людини обмежена. Навіть якщо немає можливості відкласти прийняття рішення надовго, все одно відверніться, займіться чимось іншим і дозвольте підсвідомості самому попрацювати над проблемою.

6. Іноді краще подарувати свою ідею іншим

Якщо не брати до уваги досвіду, відносини між людьми - головна запорука успіху. Люди, у яких були хороші відносини і з вищестоящими, і з підлеглими, домагалися в компанії більшого успіху.

Чому? Якщо ви підтримуєте з людьми продуктивні відносини, то ви можете об'єднати всі їх ідеї в одну, налагодити зворотній зв'язок, делегувати повноваження, разом виконати складну роботу - і домогтися успіху. А тут вже все залишаться у виграші. Важливо не забути віддячити кожного. Ось ще одна причина, чому щедрі люди часто успішні.

7. Іноді корисно піддатися спокусі

Якщо ви відчуваєте, що зовсім втомилися і запрацювались, то піддайтеся своїм бажанням - це вас «пожвавить». У довгостроковій перспективі ви будете працювати краще і з більшою самовіддачею.

Тому спортивні тренери та дієтологи дозволяють своїм клієнтам влаштовувати «дні поблажок». Якщо шість днів в тиждень строго дотримуєтеся дієти - деньок виділіть на те, щоб насолодитися улюбленими стравами.

Тому люди і святкують Масляну перед Великим постом. А після відзначають Великдень.

8. Якщо візьмете на себе зобов'язання, дотримуватися прийнятого рішення буде простіше

Чи є рішення, які ви не повинні приймати прямо зараз або можете попросити когось зробити їх за вас?

Якщо хочете бігати кожен день, навіть коли на вулиці холодно, домовтеся бігати з одним. В цьому випадку ви з більшою ймовірністю будете слідувати плану тренувань, оскільки не захочете вдарити обличчям в бруд.

9. Якщо зумієте натренувати силу волі, то у вас буде більше шансів на успіх

У знаменитому Стенфордському зефірної експерименті від 1972 го року дітей попросили сидіти перед зефіром болісних 15 хвилин і не торкатися до нього. Той, хто це зробить, отримає солодку нагороду - ще один зефір.

Згодом з'ясувалося, що діти, які зуміли потерпіти 15 хвилин, надалі отримували більш високі оцінки і менше зловживали психоактивними речовинами, ніж їх імпульсивні друзі.

10. Іноді довіру здатне зміцнити силу волі

Іноді здається, що якщо не діяти негайно, то можливість назавжди зникне. Може, в цьому випадку краще і не чекати.

Вона думала, що діти з неблагополучних сімей з'їдять зефір відразу.

Чи не тому, що у дітей не вистачає сили волі. Швидше, вони просто виросли в такому середовищі, де довіряти дорослим не можна, тому що свої обіцянки ті не виконують.

Спочатку Кідд провела «підготовчий» тест. Вона роздала дітям листки паперу і прості олівці і попросила їх намалювати картинку. У дітей був вибір: зробити це за допомогою олівця або дочекатися фломастерів. Одній групі дітей Кідд дійсно принесла фломастери. А до інших повернулася з порожніми руками і вибачилася, сказавши, що фломастерів у неї немає.

Потім був зефірний тест. Дев'ять з 14 дітей, які отримали фломастери, зуміли почекати 15 хвилин і отримати другий зефір. У другій групі дочекався тільки один з 14.

Висновок: довіру зміцнює силу волі.

Сподобався пост? Підтримай Фактрум, натисни: